Kohlenhydrate fett eiweiß pro tag

Kohlenhydrate liefern schnelle Energie für den Körper

Sportler brauchen oft mehr Kohlenhydrate und Eiweiß Mit unserem Makronährstoff- und Kalorienrechner berechnen Sie Ihren täglichen Bedarf an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten – individuell nach Ziel und Aktivität.

Fett ist wichtig für Hormone und Zellfunktion

Mit dem Kalorienbedarfsrechner lässt sich Ihr persönlicher Bedarf an Kalorien ausrechnen. Erfahren Sie außerdem, wie hoch Ihr Grundumsatz und Ihr Leistungsumsatz sind und wie sich Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate optimalerweise verteilen sollten. Bitte geben Sie Ihre Werte ein.

Eiweiß baut Muskeln auf und repariert Gewebe

Bei Gewichtsverlust kann eine Anpassung sinnvoll sein Bestimme deinen Bedarf an wichtigen Makronährstoffen und erfahre mehr über Proteine Fette und Kohlenhydrate. Stöbere jetzt im Magazin.

Die Mengen sollten auf deine Ziele abgestimmt sein

Die in den Lebensmitteln enthaltenden Nährstoffe Kohlenhydrate, Fett und Protein (Eiweiß) liefern die lebenswichtige Energie. Auch Alkohol ist Energieträger, jedoch wird der Konsum nicht empfohlen. Der Körper verbrennt diese Energie und wandelt sie in Wärme und andere energiereiche Verbindungen um.

Ein ausgewogenes Verhältnis ist entscheidend für die Gesundheit

Es gibt keine universell richtige Zahl für jeden Der Tagesbedarf an Nährstoffen beträgt ungefähr bis Kalorien pro Tag, etwa 60 bis 80 g Eiweiß pro Tag, ca. g Kohlenhydrate pro Tag, maximal 80 g Fett pro Tag sowie 25 bis 30 g Ballaststoffe pro Tag.

Zu viele Kohlenhydrate können zu Gewichtszunahme führen

Langkettige Kohlenhydrate sollten bei einer gesunden Ernährung die Grundlage bilden. Wie viele Kohlenhydrate pro Tag empfehlenswert sind, hängt vom täglichen Energiebedarf, vom täglichen Eiweißbedarf und von der Menge an Fett ab, die Du täglich isst.

Gesunde Fette unterstützen Herz und Gehirn

Genug Eiweiß hilft, länger satt zu bleiben