Kohlenhydrate vor dem sport

Kohlenhydrate sind dein Treibstoff für den Sport

Iss etwa 60 bis 90 Minuten vorher etwas Leichtes Zu einer ausgewogenen und gesunden Ernährung tragen vor allem die komplexeren Kohlenhydrate bei, also stärke- und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Brot, Gemüse und Kartoffeln. Durch ihr Wasserbindungsvermögen sättigen sie schneller und länger.

Sie liefern schnell verfügbare Energie für deinen Körper

Kohlenhydrate im Training – welche sind optimal vor dem Sport? Kohlenhydrate sind der wichtigste Energielieferant für sportliche Leistungen. Sie stellen dem Körper schnell verfügbare Energie bereit und sind entscheidend, um Muskeln und Gehirn während des Trainings optimal zu versorgen.

Vermeide schwere Mahlzeiten direkt vor dem Training

So vermeidest du ein Leistungstief Hier erklären wir Dir, wie Kohlenhydrate gespeichert werden, und wie wichtig die Zufuhr von Kohlenhydraten vor- und nach dem Training ist.

Eine kleine Portion Kohlenhydrate ist ideal

Machen mich Kohlenhydrate nun leistungsfähiger oder nicht? Sind sie nun Dickmacher und könnte ich auch ohne sie auskommen? Zwei Experten geben Antworten.

Frucht, Brot oder Haferflocken sind gute Optionen

Dein Körper dankt dir diese gute Vorbereitung Kohlenhydrat-Pulver kosten nicht mehr wie 4 Euro pro Kilogramm und sind perfekt für vor dem Training. Zusammen mit etwas Protein schützen Sie die aufgebaute Muskulatur vor dem Abbau und bringen genügend Energie für das anstehende Training.

Beginne das Training mit gefüllten Energiespeichern

Innerhalb der Makronährstoffe sind Kohlenhydrate von besonderer Bedeutung für die sportliche Leistungsfähigkeit. Kohlenhydrate weisen einen sehr günstigen energetischen Wirkungsgrad auf und können sowohl anaerob als auch aerob verstoffwechselt werden.

So kannst du länger und intensiver trainieren

Überlade deinen Magen aber nicht zu sehr Bei den Kohlenhydraten vor Sport sollten Sie die komplexen Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index, die den Blutzucker- und Insulinspiegel nicht zu stark ansteigen lassen, bevorzugen.