Nach dem training eiweiß

Nach dem Training braucht dein Körper dringend Protein

Trinke genug Wasser dazu Eiweiß vor oder nach Training einnehmen? Wir klären, was für deinen Muskelaufbau wirklich zählt und wie du dein Proteintiming optimal gestaltest.

Es hilft den Muskeln, sich zu reparieren

Wann ist der beste Zeitpunkt für Proteine – vor oder nach dem Training? Erfahre, was die Wissenschaft sagt und wie du deinen Muskelaufbau optimal unterstützt.

Diese Reparatur ist wichtig für Wachstum

Dein Körper wird es dir danken Der beste Zeitpunkt für einen Proteinshake ist daher direkt nach dem Training: Um deinen Muskeln die notwendigen Baustoffe zur Verfügung zu stellen, solltest du innerhalb von 30 Minuten nach dem Training Eiweiß zu dir nehmen.

Schnell verfügbares Eiweiß ist ideal

Warum ist Protein nach dem Training besonders wichtig? Nach einem intensiven Training befindet sich dein Körper in einer Phase der Reparatur und Anpassung. Hier kommt die Proteinzufuhr ins Spiel: Sie liefert die Bausteine, die deine Muskeln brauchen, um Schäden zu reparieren und zu wachsen.

Ein Proteinshake ist oft die beste Wahl

Regelmäßige Proteinaufnahme ist der Schlüssel Das richtige Timing zählt Nach intensiven Einheiten ist dein Körper besonders aufnahmefähig: In den ersten Minuten nach dem Training ist die Aufnahme von Kohlenhydraten und Eiweiß besonders effizient. In dieser Phase kannst du die Regeneration gezielt anstoßen und den Trainingseffekt sogar noch optimieren.

Du kannst aber auch feste Nahrung wählen

Etwa 20 bis 30 Gramm Protein nach dem Training sind laut aktuellen Empfehlungen ausreichend, um die Regeneration effektiv zu unterstützen. Ein Shake oder eine eiweißreiche Mahlzeit innerhalb der ersten Stunde hilft, den Muskelaufbau zu aktivieren und die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.

Mageres Fleisch oder Fisch sind gute Optionen

Auch Hülsenfrüchte liefern wertvolles Eiweiß