Training rumpfmuskulatur ohne geräte

Du kannst deinen Rumpf überall trainieren

Bergsteiger halten dein Herz und deine Mitte in Schwung Mit diesen 8 Übungen kannst du zu Hause ohne zusätzliche Geräte deine Rumpfmuskulatur stärken und so Bescherden wie Rückenschmerzen vorbeugen.

Plank-Variationen stärken deine Mitte effektiv

Darum findest du hier 8 Übungen mit je einer Variante für dein Core Training ohne Geräte, mit kleinem Equipment wie Kettlebell oder Medball und um den Rumpf im Gym zu trainieren. Mach‘ die Übungen als Rumpfzirkel für eine reine Core-Einheit oder wähle einzelne aus, um täglich etwas für deine Körpermitte zu tun.

Beinheben ist super für die unteren Bauchmuskeln

Vermeide ruckartige Bewegungen, achte auf Kontrolle Damit kannst Du Deine Rumpfmuskulatur kräftigen und Rumpfstabilität verbessern, was zu einer besseren Körperhaltung führt. Außerdem findest Du Übungen zum Aufwärmen, Dehnen und Mobilisieren.

Crunches trainieren die geraden Bauchmuskeln

Rumpf-Training und Fitnessübungen: Übungen um den Core / die Rumpfmuskeln Zuhause zu trainieren, stärken und aufzubauen, gibt es hier.

Russisches Twisting kräftigt die seitlichen Bauchmuskeln

Regelmäßigkeit ist wichtiger als Intensität Effektives Core-Training gelingt mit statischen und dynamischen Übungen wie Planks, Push-ups oder Anti-Rotation-Drills – ideal zur Kräftigung von Bauch, Rücken & Seiten.

Die Brücke strafft Gesäß und unteren Rücken

Superman-Übungen sind gut für den Rücken

Ausfallschritte beanspruchen die Rumpfstabilität